¿Qué es pre-diabetes?
¿Cómo puedo retardar o prevenir la diabetes tipo 2?
Pre-diabetes es una condición previa a la aparición de la diabetes. Los niveles de glucosa en sangre están más altos de lo normal (70 mg/dl) pero no lo suficientemente altos para considerarse diabetes (126 mg/dl).
La pre-diabetes es una enfermedad silenciosa, esto es, que la puedes tener y no saberlo. Sin embargo, se puede revertir y por tanto, retardar o prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
La diabetes ya no desaparece una vez que se adquiere, por eso lo mejor es prevenir que aparezca.
La pre-diabetes es una enfermedad silenciosa, esto es, que la puedes tener y no saberlo. Sin embargo, se puede revertir y por tanto, retardar o prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
La diabetes ya no desaparece una vez que se adquiere, por eso lo mejor es prevenir que aparezca.
Se ha comprobado que las personas con alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 disminuyeron ampliamente su riesgo al comer menos de lo usual, al aumentar su actividad física y al perder peso. En estudios recientes, los participantes:
- eliminaron grasas
- disminuyeron calorías
- se ejercitaron por lo menos 30 minutos diarios, 5 días a la semana, generalmente haciendo una caminata ligera
- perdieron peso, alrededor de 6 Kg. en un año
Estas estrategias funcionan tanto para hombres como mujeres, inclusive personas de 60 o más años de edad.
- eliminaron grasas
- disminuyeron calorías
- se ejercitaron por lo menos 30 minutos diarios, 5 días a la semana, generalmente haciendo una caminata ligera
- perdieron peso, alrededor de 6 Kg. en un año
Estas estrategias funcionan tanto para hombres como mujeres, inclusive personas de 60 o más años de edad.
¿Podría tener pre-diabetes?
A mayor edad, y especialmente si esta excedido de peso, las probabilidades de tener pre-diabetes aumentan. Por lo tanto, es importante que el médico le realice una prueba de glucosa en sangre si:
- Su edad es de 45 años o más y tiene sobrepeso
- Si edad es menor a 45 años, con sobrepeso, y teniendo otros factores de riesgo (ver más adelante)
- Si su edad es de 45 años o más, y su peso es normal, pregunte a su médico si requiere revisar su glucosa.
- Su edad es de 45 años o más y tiene sobrepeso
- Si edad es menor a 45 años, con sobrepeso, y teniendo otros factores de riesgo (ver más adelante)
- Si su edad es de 45 años o más, y su peso es normal, pregunte a su médico si requiere revisar su glucosa.
¿Cuáles son los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2?
Puede estar en riesgo de desarrollar diabetes si:
* Tiene sobrepeso
* No realiza actividad física
* Tiene un hermano (a), padre o madre con diabetes
* Es de origen hispano
* Ha concebido un bebe de más de 4 Kg. de peso o desarrolló diabetes gestacional
* Tiene sobrepeso
* No realiza actividad física
* Tiene un hermano (a), padre o madre con diabetes
* Es de origen hispano
* Ha concebido un bebe de más de 4 Kg. de peso o desarrolló diabetes gestacional
¿Cómo puede averiguar si tiene pre-diabetes?
La pre-diabetes no tiene síntomas. Es indispensable efectuar una prueba de sangre para verificar su nivel de glucosa en sangre. Su doctor utilizará una de estas dos pruebas para averiguarlo:
La prueba de glucosa en sangre en ayuno mide su glucosa después que usted ha pasado varias horas sin ingerir alimento. Esta prueba es muy segura cuando se realiza en la mañana. La pre-diabetes se diagnostica cuando los niveles de glucosa en ayuno están entre 100 y 125 mg/dl. Una glucosa en sangre en ayuno de 126 mg/dl, o más alta, significa la presencia de diabetes.
La prueba oral de tolerancia de la glucosa mide su nivel de glucosa en sangre estando en ayuno (por ejemplo, de toda la noche) pero 2 horas después de que usted beba un líquido dulce proporcionado por el doctor o el laboratorio. La pre-diabetes se diagnostica cuando la glucosa en sangre está entre 140 y 199 mg/dl, 2 horas después que beber el líquido. Una glucosa en sangre de 200 mg/dl, o más, 2 horas después, indican la presencia de diabetes.
La prueba de glucosa en sangre en ayuno mide su glucosa después que usted ha pasado varias horas sin ingerir alimento. Esta prueba es muy segura cuando se realiza en la mañana. La pre-diabetes se diagnostica cuando los niveles de glucosa en ayuno están entre 100 y 125 mg/dl. Una glucosa en sangre en ayuno de 126 mg/dl, o más alta, significa la presencia de diabetes.
La prueba oral de tolerancia de la glucosa mide su nivel de glucosa en sangre estando en ayuno (por ejemplo, de toda la noche) pero 2 horas después de que usted beba un líquido dulce proporcionado por el doctor o el laboratorio. La pre-diabetes se diagnostica cuando la glucosa en sangre está entre 140 y 199 mg/dl, 2 horas después que beber el líquido. Una glucosa en sangre de 200 mg/dl, o más, 2 horas después, indican la presencia de diabetes.
¿Cómo puede revertir la pre-diabetes?
Para ayudar a disminuir sus niveles de glucosa en sangre a niveles normales, usted puede:
- Disminuir calorías y grasas
- Aumentar su actividad física
Haciendo esto, lo más probable es que usted pierda peso. Si usted pesa demasiado, perder 5 ó 7 por ciento de su peso total lo puede ayudar mucho. Por ejemplo, si usted pesa 90 kilos, una buena meta sería perder de 5 a 8 kilos en un año.
Para reducir calorías y grasa.
Algunas de las opciones que usted podría realizar para disminuir calorías y grasa son:
- Reducir el tamaño de sus porciones actuales de comida.
- Ordenar porciones de tamaño más pequeño cuando coma fuera de casa o compartir con alguien su ración.
- Probar las opciones de comidas y bebidas bajas en grasas y calorías. Verificar las etiquetas de los alimentos para cerciorarse que son de pocas calorías.
- Cuando cocine, procure hornear, asar, o cocinar a la parrilla y usar sartenes o cacerolas antiadherentes y aceites en spray.
- Comer más verduras y cereales de grano.
Para aumentar su Actividad Física
- Usar la escalera en vez del elevador. Estacionar más lejos su auto en un estacionamiento.
- Encontrar una actividad que le guste, como caminar, la jardinería o andar en bicicleta.
- Hacer todos los días una caminata de 30 minutos, 5 días una semana. O dividir los treinta minutos en dos o tres caminatas más cortas durante el día.
- Intentar entrenamiento de fuerza, como levantar pesas varias veces a la semana.
- Disminuir calorías y grasas
- Aumentar su actividad física
Haciendo esto, lo más probable es que usted pierda peso. Si usted pesa demasiado, perder 5 ó 7 por ciento de su peso total lo puede ayudar mucho. Por ejemplo, si usted pesa 90 kilos, una buena meta sería perder de 5 a 8 kilos en un año.
Para reducir calorías y grasa.
Algunas de las opciones que usted podría realizar para disminuir calorías y grasa son:
- Reducir el tamaño de sus porciones actuales de comida.
- Ordenar porciones de tamaño más pequeño cuando coma fuera de casa o compartir con alguien su ración.
- Probar las opciones de comidas y bebidas bajas en grasas y calorías. Verificar las etiquetas de los alimentos para cerciorarse que son de pocas calorías.
- Cuando cocine, procure hornear, asar, o cocinar a la parrilla y usar sartenes o cacerolas antiadherentes y aceites en spray.
- Comer más verduras y cereales de grano.
Para aumentar su Actividad Física
- Usar la escalera en vez del elevador. Estacionar más lejos su auto en un estacionamiento.
- Encontrar una actividad que le guste, como caminar, la jardinería o andar en bicicleta.
- Hacer todos los días una caminata de 30 minutos, 5 días una semana. O dividir los treinta minutos en dos o tres caminatas más cortas durante el día.
- Intentar entrenamiento de fuerza, como levantar pesas varias veces a la semana.
¿Existen medicamentos para tratar la pre-diabetes?
No existe ningún medicamento utilizado para tratar la pre-diabetes. Sin embargo, varios medicamentos disponibles para la pérdida de peso se han utilizado como tratamiento preventivo. Aunque ciertos medicamentos parecen demorar la aparición de la diabetes, no son tan efectivos como comer menos y bajar de peso. Actualmente, los expertos recomiendan comer menos, y aumentar la actividad física para perder el peso como las mejores maneras de tratar la pre-diabetes, en vez de tomar medicamentos.
